Abacate – Chá para que serve

Algumas pessoas, em suas tentativas de se manterem saudáveis, evitam comer abacate devido à gordura relativamente elevada e o conteúdo calórico desse fruto (138 calorias e 14.1g de gordura em meio abacate médio). No entanto, o abacate é um dos melhores alimentos que você pode comer, ele é repleto de nutrientes e compostos saudáveis ​​para o coração. Aqui estão algumas grandes razões para comê-los regularmente.

Abacates são uma grande fonte de luteína, um carotenóide que funciona como um antioxidante e ajuda a proteger contra doenças dos olhos. Eles também contêm carotenóides relacionados a zeaxantina, alfa-caroteno e beta-caroteno, bem como tocoferol (vitamina E). Mas abacate não são apenas uma rica fonte de carotenóides por si mesmos, eles também ajudam o organismo a reter mais destes nutrientes de outros alimentos.

Metade de um abacate contém 3,4 gramas de fibra, incluindo solúveis e insolúveis, os quais seu corpo precisa para manter o sistema digestivo funcionando sem problemas. Além disso, a fibra solúvel retarda a decomposição dos hidratos de carbono em seu corpo, ajudando você a se sentir satisfeito por mais tempo. Abacates também contêm ácido oleico, uma gordura que ativa a parte do cérebro que te dá maior sensação de saciedade.

Uma xícara de abacate fornece quase um quarto de sua ingestão diária recomendada de ácido fólico, uma vitamina que reduz o risco de bebês nascerem com algum defeito. Se você está grávida ou planejando  o abacate vai ajudar a proteger o feto.

A alta ingestão de folato também está associada a um menor risco de ataques cardíacos e doenças cardíacas. Sua família tem um histórico de problemas cardíacos, ou você tem fatores de risco (como o excesso de peso ou fumar) para a doença de coração? O abacate pode ajudar a manter o coração saudável.

Bem como aumentar a sensação de saciedade, o ácido oléico no abacate pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol. Em um estudo, indivíduos que comem uma dieta rica em abacate tiveram uma diminuição significativa nos níveis de colesterol total, incluindo uma diminuição do colesterol LDL. Seus níveis de colesterol HDL (o tipo saudável) aumentou 11%. O colesterol alto é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas.





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