O que é Raiz de Ashwagandha e Benefícios para seu Corpo

Ashwagandha é uma usada a mais de 3 mil anos para aliviar o estresse

Hoje em dia, muitas vezes ouvimos falar de “superalimento” ou alimentos e ervas “milagrosas” e cada um deles afirma ser o melhor. Mas todos podem ser os melhores? A raiz de Ashawagandha ou Ginseng indiano pode ser! Ela pode tratar uma grande variedade de doenças e oferecer inúmeros benefícios nas funções vitais dos nossos corpos.

A raiz de Ashwagandha ajuda seu corpo a combater o estresse, reduzindo os níveis de cortisol, gerenciando a fadiga e o nevoeiro mental e melhorando a concentração. Assim que se começa a usá0la, você vai perceber imediatamente uma diferença na forma como seu corpo lida com o estresse.

Na verdade, a ashwagandha oferece inúmeros benefícios para listar todos, por isso trouxemos alguns que são cientificamente comprovados.

– É uma erva medicinal antiga

Ashwagandha é uma erva muito importante na Ayurveda e tem sido usada por mais de 3.000 anos para aliviar o estresse, aumentar os níveis de energia e melhorar a concentração.

– Pode reduzir os níveis de açúcar no sangue

Ashwagandha demonstrou baixar os níveis de açúcar no sangue em vários estudos. Um estudo de tubo de ensaio descobriu que aumentou a secreção de insulina e melhora a sensibilidade à insulina nas células musculares.

Estudos humanos mostraram sua capacidade de reduzir os níveis de açúcar no sangue, tanto em diabéticos quanto em indivíduos saudáveis.

Um pequeno estudo – realizado em apenas seis pessoas com diabetes tipo 2 e seis com colesterol elevado – teve participantes que suplementaram com ashwagandha por 30 dias e descobriu-se que baixou os níveis de açúcar no sangue em jejum, tanto quanto uma medicação oral para diabetes.

– Pode reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse)

O cortisol, também conhecido como hormônio do estresse, é liberado em resposta ao estresse e ao baixo nível de açúcar no sangue. Para muitas pessoas, os níveis de cortisol se tornam cronicamente elevados, o que pode levar a altos níveis de açúcar no sangue e aumento do armazenamento de gordura no abdômen.

Múltiplos estudos mostraram que a ashwagandha pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol.

Em um estudo controlado realizado em adultos com estresse crônico, o grupo que recebeu ashwagandha viu reduções significativamente maiores nos níveis de cortisol do que o grupo que não recebeu. O grupo que recebeu a dose mais alta do suplemento apresentou uma redução média de 30%.

– Pode ajudar a reduzir a ansiedade

Como a ashwagandha é mais conhecida por sua capacidade de combater o estresse e provocar um estado de espírito calmo e claro, ela também pode reduzir os níveis de ansiedade.

Um estudo, realizado durante um período de 60 dias em 64 pessoas com estresse crônico, mostrou que aqueles que tomaram ashwagandha relataram uma redução média de 69% na ansiedade e insônia, em comparação com apenas 11% no grupo que usou placebo.

E um estudo de seis semanas mostrou que 88% das pessoas que tomaram ashwagandha relataram uma redução de 50% em seus níveis de ansiedade em comparação com aqueles que tomaram um placebo.

– Pode reduzir os sintomas da depressão

Mais pesquisas precisam ser feitas para fornecer um argumento sólido para essa reivindicação, mas estudos preliminares mostraram resultados promissores.

Um estudo controlado de 60 dias realizado em adultos que relataram altos níveis de estresse mostrou que aqueles que tomaram 600 mg de ashwagandha por dia relataram uma surpreendente redução de 79% na depressão severa. O grupo placebo reportou um aumento de 10%.

– Pode aumentar a testosterona e a fertilidade nos homens

Um estudo realizado em 75 homens inférteis mostrou aumento da contagem de esperma ao serem tratados com ashwagandha.

Outro estudo mostrou que os homens que receberam ashawagandha ara aliviar o estresse acabaram experimentando maiores níveis de antioxidantes e melhor qualidade de esperma. Após apenas três meses de tratamento, 14% dos parceiros masculinos engravidaram suas esposas.

– Pode melhorar a memória e a função do cérebro

Alguns estudos sobre animais sugerem que a ashwagandha pode reduzir problemas de memória e de função cerebral causados ​​por uma doença ou lesão. Este suplemento promove a atividade antioxidante e protege as células nervosas dos radicais livres.

Um estudo realizado em ratos epiléticos encontrou uma reversão quase completa do comprometimento da memória espacial após tratamento com ashwagandha. Eles acreditam que isso foi resultado de uma redução no estresse oxidativo.

Ashwagandha tem sido usado tradicionalmente na medicina ayurvedica para impulsionar a memória, embora seja necessário fazer mais pesquisas sobre seres humanos para determinar se realmente funciona. Em um estudo controlado, no entanto, os pesquisadores deram aos homens saudáveis ​​um suplemento de 500 mg por dia e notaram melhorias significativas em seu tempo de reação e desempenho da tarefa em comparação com homens que receberam apenas um placebo.

– Estimula a glândula tireoide

Em casos de hipotireoidismo, a ashwagandha pode ser usada para estimular a glândula tireoide. Um estudo determinou que a suplementação diária poderia aumentar a secreção de hormônios tireoidianos.

– Promove o crescimento muscular

Um estudo mostrou um aumento da massa muscular e uma diminuição da gordura após apenas 30 dias tomando entre 750-1250 mg de ashwagandha.

Outro estudo mostrou que aqueles que usavam a erva tinham ganhos significativamente maiores na força e tamanho muscular. Eles também tiveram mais que o dobro da redução na gordura corporal em comparação com o grupo placebo. No entanto, este estudo foi relativamente pequeno, realizado em 57 jovens do sexo masculino, então é preciso fazer mais pesquisas.

Existem muitos benefícios potenciais a serem obtidos com a suplementação com ashwagandha. Para determinar se é adequado para você, não se esqueça de conversar com seu médico da medicina ayurvedica para descobrir a dosagem mais adequada para você e suas necessidades.




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